思健:餐前运动好过餐后运动

2013-04-10 10:20:14  来源:大公网
     文/思健

  就减肥的效果来说,餐前运动要好过餐後运动。这是一位美国运动医学专家坦福教授通过测试得出的结论。为什麽?因为餐前的适量运动,能消耗自身体内所存在的多馀脂肪。而餐後不能降低体内糖元的储量,且有大量新的脂肪酸进入脂肪细胞,故无助於减肥。

  也许有人会说,餐後运动有助於食物消化,食物消化快,不就是加快食物中脂质的分解和排泄吗?但事实并非如此,由於一般食物在人体胃肠里停留四小时左右,当肠胃要履行自己的职责时,前提条件是要让消化系统的血流量增加,血液循环加快。但餐後运动,即使“百步走”的非剧烈活动,亦会使全身的血流量分散,其大部分将会流向运动四肢的骨骼肌方向。如此胃肠道的血流量受到限制,其消化功能反而大大削弱。

  反观餐前的适量运动,如慢跑、太极拳操等,在运动时提高体内代谢率,消耗体内糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪。在运动结束後,代谢率仍处於高水准,会继续消耗体内热量,犹如为餐後的肠胃消化作了“热身”准备。

  为防止餐前运动过多地消耗体内贮存的糖元而发生低血糖反应,可在运动前的两小时内少量补充一些碳水化合物,同时避免做一些较剧烈的运动,而且餐前运动不适宜糖尿病或心脏病等患者。

   

关键字: 运动 减肥 用餐前后
责任编辑: 火火
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