春天养生 保肝好时机

2013-02-27 16:18  来源:大公报

  一年之计在於春,养生也是从春天开始。中医师建议利用春天养肝为最好时机,更能减少感冒及达到养生目的。

  台湾大林慈济医院中医科医师阮膺旭对中央社记者说,春天特别注意肝脏保养,肝藏血,主疏泄,就像树木繁密的枝叶一样畅行无阻,具有维持全身气机舒畅作用;若肝的疏泄功能不好,就会产生身心俱疲、郁郁寡欢等症状,甚至影响胃肠消化。

  肝火过旺影响脾胃功能

  阮医师表示,肝脏除了有一部分为西医所指的消化、代谢、排毒等功能外,还包括精神与神经系统功能,这些都会导致肝气郁结或肝火过旺,且容易忧郁,间接影响脾胃功能。

  因此,一旦肝疏泄功能降低时,就会出现口乾口苦、耳鸣头痛、眼睛红赤、容易动怒生气等症状,也是平时常听到「肝火大」、「火气大」状态,这类症状都可以藉由养肝方法得到纾缓。

  甘温食物补气血养肠胃

  阮医师指出,养肝可利用略带甘温的食物或药物来补养气血,协助肝气提升;食物包括春笋、蘑菇、香菇、金针菜、白木耳等,另可利用黄耆、红枣、枸杞、陈皮等中药,冲泡热开水或煮沸後饮用,则能提高抵抗力、改善肠胃。

  医师说,春天温差变化大,这时更要好好保护身体,避免生病,建议生活规律、早睡早起、饮食正常。也可趁着春天天气较好,多安排户外运动,亲近大自然,就能减少疾病上身。

  冬春便秘 注意饮食

  冬春时节温度低,气候乾燥,体内水分循环比其他季节慢,容易便秘。一般而言,大便在体内形成到排出,不宜超过24小时。大便在体内残留过久,影响新陈代谢,易成毒素,让人食慾不畅,精神不振。便秘後,很多人选择口服麻仁丸或四磨汤口服液,或用开塞路等。这些药辅手段虽在短时间内能收效,但不利用於肠胃蠕动,且易产生耐药性。通过身体自我调节,恢复正常排便方式,才是治本之策。

  排便不畅,须反思生活习惯:一是检查最近是否辛辣、乾燥食物摄入过量?二是蔬菜、水果是否补充及时?三是最近12小时有没有大量出汗或腹泻导致水分流失过多?

  如果是刺激乾燥性食物形成的便秘,应立即改变饮食结构,饮食中加进适量纤维素,同时佐以蜂蜜等滑肠食物。如果是蔬菜、水果的补充间断,则应在下两餐前各补充香蕉1-2个。主食不要过於精细,适当加些粗粮。如果是体液大量流失,则宜在第二天晨起空腹饮一杯淡盐水,全天多饮凉开水以助润肠通便。 按摩腹部助通便

  除了食物及水分调节,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便也很有必要。在排便尚未顺畅时,注意适当体力活动,加强体育锻炼,如仰?屈腿,深蹲起立,骑自行车等,加强腹部运动,促进胃肠蠕动。

  此外,每晚入睡前,坚持做5-10分钟腹部按摩腹操。

  具体方法分三步:用左、右手中指按肚脐,顺、逆时针方向各100次;在其左右各10公分处,用五指按紧肠、胃部,持续约7秒钟,然後松开,再按紧,如此往复约3-5次。以上二节在手动同时,佐以收肛运动,还能防治痔疮。用掌心沿肚脐四周按住整个腹部,顺时针、逆时针方向各游走3-5次,每次以腹部产生轻微鼓胀感为宜。

关键字: 春天 养生 保肝
责任编辑: 张琦
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