大公网5月31日讯 市民经常使用智能手机 或平板电脑，增加患上长期痛症的风险，日常若能持之以恒进行一些伸展运动，将有助预防及改善相关痛症。
《颈肩肌肉伸展运动》
目的：舒展肩颈筋肌，舒缓肩颈痛症
方法：左手放在头顶上，慢慢把颈部向左下方拉，直至右侧颈肩有轻微拉扯感觉。维持15秒，重复3次，右边也是如此。
《背部肌肉伸展运动》
目的：改善寒背及颈背痛
方法：放松上背，双手垂下放在身后互扣，挺胸把肩胛骨向后拉，维持15秒，重复3次。
《前臂肌肉伸展运动》
目的：伸展前臂肌肉，舒缓手部肌肉劳损及痛症
方法：右手向前伸直，手掌向上，左手紧握右手手指慢慢向下扳，直至手指指向地下，此时右手前臂及手指肌肉应有轻微拉扯感觉。维持15秒，重复3次，左手也是如此。
进行伸展运动时请遵照以下指引：
•伸展运动应持之以恒地每天定时进行，建议每天2至3次。
•进行伸展时应保持呼吸畅顺，以促进筋肌放松，切勿忍着呼吸，以致产生紧张或不适。
•进行伸展时应只感到关节肌肉有轻微拉扯，如感到痛楚应立即停止，感到任何不适可能是已患有骨关节病。
•如有疑问向合格医疗专业求诊，及早正视问题，切勿自行判断病情而延误治理。
