大公网

大公资讯 > 香港在线 > 健康医药 > 正文

热闻

  • 图片

伸展运动防痛症

  大公网5月31日讯 市民经常使用智能手机 或平板电脑,增加患上长期痛症的风险,日常若能持之以恒进行一些伸展运动,将有助预防及改善相关痛症。

  《颈肩肌肉伸展运动》

  目的:舒展肩颈筋肌,舒缓肩颈痛症

  方法:左手放在头顶上,慢慢把颈部向左下方拉,直至右侧颈肩有轻微拉扯感觉。维持15秒,重复3次,右边也是如此。

  《背部肌肉伸展运动》

  目的:改善寒背及颈背痛

  方法:放松上背,双手垂下放在身后互扣,挺胸把肩胛骨向后拉,维持15秒,重复3次。

  《前臂肌肉伸展运动》

  目的:伸展前臂肌肉,舒缓手部肌肉劳损及痛症

  方法:右手向前伸直,手掌向上,左手紧握右手手指慢慢向下扳,直至手指指向地下,此时右手前臂及手指肌肉应有轻微拉扯感觉。维持15秒,重复3次,左手也是如此。

  进行伸展运动时请遵照以下指引:

  •伸展运动应持之以恒地每天定时进行,建议每天2至3次。

  •进行伸展时应保持呼吸畅顺,以促进筋肌放松,切勿忍着呼吸,以致产生紧张或不适。

  •进行伸展时应只感到关节肌肉有轻微拉扯,如感到痛楚应立即停止,感到任何不适可能是已患有骨关节病。

  •如有疑问向合格医疗专业求诊,及早正视问题,切勿自行判断病情而延误治理。

  • 责任编辑:陈嘉铭

人参与 条评论

标签:

微博关注:

大公网

  • 打印

数码频道

更多
参与互动
关注方式:
打开微信朋友们扫一扫关注