大公网5月31日讯 市民经常使用智能手机 或平板电脑,增加患上长期痛症的风险,日常若能持之以恒进行一些伸展运动,将有助预防及改善相关痛症。
《颈肩肌肉伸展运动》
目的:舒展肩颈筋肌,舒缓肩颈痛症
方法:左手放在头顶上,慢慢把颈部向左下方拉,直至右侧颈肩有轻微拉扯感觉。维持15秒,重复3次,右边也是如此。
《背部肌肉伸展运动》
目的:改善寒背及颈背痛
方法:放松上背,双手垂下放在身后互扣,挺胸把肩胛骨向后拉,维持15秒,重复3次。
《前臂肌肉伸展运动》
目的:伸展前臂肌肉,舒缓手部肌肉劳损及痛症
方法:右手向前伸直,手掌向上,左手紧握右手手指慢慢向下扳,直至手指指向地下,此时右手前臂及手指肌肉应有轻微拉扯感觉。维持15秒,重复3次,左手也是如此。
进行伸展运动时请遵照以下指引:
•伸展运动应持之以恒地每天定时进行,建议每天2至3次。
•进行伸展时应保持呼吸畅顺,以促进筋肌放松,切勿忍着呼吸,以致产生紧张或不适。
•进行伸展时应只感到关节肌肉有轻微拉扯,如感到痛楚应立即停止,感到任何不适可能是已患有骨关节病。
•如有疑问向合格医疗专业求诊,及早正视问题,切勿自行判断病情而延误治理。