每天走多少步为宜/延 静

  随着生活水准的提高,人们更加关注自身的健康。这在贫困交加的年代是根本不可想像的。关注健康,涉及饮食、起居、心绪等各个的方面,其中之一是坚持运动,而运动中最为被认可的就是走步。至于每天走多少步为宜,则各有各的看法,不一而足。

  有的人主张每天走一万步,身上带着计步器,如果到傍晚还不到,必须想办法补足。有的人主张健步,挺胸收腹快走,每周三、四次,走到发汗为止。

  近日看到著名医学专家胡大一教授的一篇关于走步问题的文章,他引用美国的报道说,每天走一万步对健康是最为有益的。美国一则新闻是这样说的,将每天走一万步的人与每天不做任何运动的人相比较,前者更健康,更长寿。胡大一教授还以自己的体会为例加以说明,他每天走一万步,有时甚至走一万二千步,身体一直很健康。

  不过,我的体会有所不同。走路是最好的运动,特别对老年人,这个看法是一致的。但每天走多少步为宜,则我有不同的看法。

  我一直坚持散步,实际上就是走步,二十多年风雨无阻。一天不走步,好像缺了什么。走后身体觉得畅快,困顿现象消除。但从六十岁到八十岁,走步的距离逐步缩短。当年曾每天到住家附近公园散步,一转公园一大圈,至少八千步,有时还觉得不足。但其后随着年龄的增加,逐步减少下来。

  我有一位老同事,向我介绍他自己的经验。他退休后每天早起,赶乘公交头班车,去香山登山,每次登至山顶。他不否认公园散步的效益,但他建议我也像他一样,改为去登香山,效果会更好。幸亏我没听他的建议。

  后来听说,他登香山也就登到七十五岁,因膝关节磨损严重,走路就比较困难了。

  在我们居住的社区,八十岁以上的老人不少,有的已近九十。虽然有的老人行走尚能自如,但不少老人走路已比较吃力,有的人已拄枴杖。他们已不去附近的公园,甚至连大门也不出,只在庭院走走。

  胡大一教授提倡走路,主张走平路,我完全同意。登山、爬楼梯,除个别人外,不是一般老人应做的事。但上八十岁的老人,每天走一万步甚至一万二千步,我觉得太多了,不符合“量力而行”原则,基本上也是不可能的。我现在掌握在每天四、五千步之间。胡大一教授今年七十刚过,还可能做到每天走一万步甚至更多,八十以上的老人多数可能就困难了。一家之言,权作为一点补充。

责任编辑: 大公网

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