明天开始连上8天班 专家提议停止疯玩

2013-01-03 11:12  来源:钱江晚报

  “接受不了1月3日的到来,更接受不了1月4日就要开始连上8天班!”昨天,不少网友在微博上发出这样的“哀号”。随着元旦假期最后一天的到来,一些上班族开始为后面的8天感到焦虑。

  “对大部分人来说,这种郁闷、心烦,都是正常的情绪表达,就好像感冒一样,一个冬天总得来几次。”浙江省立同德医院心身科主治医生陈正昕对记者说,这种情绪可以通过心理治疗中常用的放松法得到缓解。杭州师范大学心理学教授傅素芬老师则认为,对连上8天班,表现出不同感觉的人,他们的身体也会产生不一样的反应。

  一个人容易得什么病,跟性格有关

  同样是上8天班,每个人的认识可能不一样。有些人会这样说:“要上8天班呀!”另一些人会说:“上8天就8天,没什么的。”傅素芬说,这两种说法给人的感觉是不一样的,对人的身体也会产生不一样的效果。

  有第一种想法的人,开心不起来,上班可能会没有精神,没有愉悦感,生活质量就不会高;有第二种想法的人,选择了对自己有利的语言表达方式,这些人是乐观的。

  “不要小看对同一件事物的不同看法,有些人悲观,有些人乐观,这不是由事件导致的,而是一种态度,这种态度对身体也会有影响。”傅素芬说,其实很多疾病是心身疾病,比如糖尿病、高血压、冠心病、癌症等,发病的主要原因是由心理因素导致的。人的个性分为A、B和C型,个性不一样,心身疾病也不一样。比如A型,这类人属于急性子,容易得冠心病和高血压;C型的人敏感、多疑,喜欢猜忌,得癌症的概率就比较高。

  连上8天班,真正让你烦恼的是什么

  其实,不仅仅是连上8天班让很多人感到情绪低落。陈正昕告诉记者,每年年末,来他这里咨询的人都特别多,不想上班、不想应酬、不想面对领导……各种问题都有。

  “这个时候,正好是许多单位回顾总结的时间,不少上班族深怕自己做得不够好,心里就特别抵触上班,怕见到领导。让他们心烦的事情有很多,正好在这个节点上,受到刺激爆发出来了。”

  陈正昕建议,如果上班族感到年末考评给自己太大压力,或许应该重新评估一下自己的工作能力和目标。“把工作分割成一个个小任务,把远大的目标分解成一小步近期就能实现的,这样压力可能会稀释,成就感反而会更明显。”

  有几种放松法,或许可以试一试

  压力无处不在,你需要的是给身体里累积的压力,找到一个流淌的出口。陈正昕的建议是,从今天开始,焦虑的上班族试试心理治疗中常用的放松法。

  第一招,呼吸放松法,可以采用腹式呼吸或者憋气呼吸。慢慢地深深吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓呼出。

  “呼气时尽量告诉自己,现在很放松很舒服,注意感觉自己的呼气、吸气,体会呼吸的感觉。”陈正昕说,呼吸放松法的关键,就是要让“心”一起参与呼吸。

  第二招,肌肉放松法。先做筋骨,然后慢慢放松。比如用力握紧拳头10秒钟,然后放松,这样交替做几组,可以抵制恐惧或焦虑的发生。

  傅素芬老师则强调,上班前一天,大家要停止疯玩,调整一下生活习惯,“通俗一点说,就是让生物钟回到正常的上班时间,最好有一天时间过渡,一天不行,半天也是有必要的。”

  傅素芬说,身体是有记忆的,习惯了凌晨两三点睡,要提前到11点睡,是睡不着的;反过来也一样。而身体的器官功能、代谢,也是有规律的,“所以,生活规律不能总是乱糟糟的,不然身体代谢会吃不消。”

  身体代谢跟不上规律的变化,会怎样?傅素芬解释,这样人的抵抗力就会下降。“人体有九大系统,其中免疫系统很重要。人体内的细胞在分裂时,会产生一些不好的细胞,这时免疫系统就要及时去识别、消灭这些坏细胞。当人体抵抗力下降时,无法及时消灭不好的细胞,这些坏细胞就会繁殖,身体健康就无法得到保证。”

责任编辑: 孟浩
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